Predlaže se nekoliko promjena životnog stila za sprečavanje raka debelog crijeva. Živite li uredno, hranite li se dobro, vježbate li, hodate li? Zapitajte sami sebe čitajući ovaj tekst, što od svega navedenog radite, a što ne i kako to promijeniti u interesu očuvanja zdravlja i sprečavanja bolesti.
Promjena prehrane
Smanjenje konzumacije alkohola
Prestanak pušenja
Fizička aktivnost
Jedite puno voća, povrća i žitarica
Voće, povrće i cjelovite žitarice sadržavaju vitamine i minerale, vlakna i antioksidanse koji igraju značajnu ulogu u prevenciji (sprečavanju) raka. Pokušajte jesti nekoliko puta dnevno, ali svakodnevno voće i povrće. Postoje znanstvena istraživanja koja su pokazala kako određene vrste vitamina i minerala mogu smanjiti rizik pojave raka debelog crijeva. To su vitamin B-6 (pyridoxine), kalcij, folna kiselina, i magnezij.
Izvori kalcija nalaze se u mlijeku i mliječnim proizvodima, tofu (proizvod iz soje), plava riba. Magnezij se u hrani nalazi u lješnjacima, grašku, lisnatom povrću i grahu. Vitamin B-6 u hrani se nalazi u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, špinatu, mrkvi, grašku, krumpiru. Folna kiselina je sintetički proizvod iz vitamina B-9 koji se u hrani prirodno nalazi u tamnom lisnatom povrću kao što su špinat i zelena salata, zatim u brokuli, mahunarkama. Od voća nalazi se u bananama, lubenicama i soku od naranči. Folna kiselina dodaje se kod proizvodnje kruha, u mekinjama za mlijeko i kao dodatak prehrani u tabletama.
Izbacite masnu hranu, smanjite meso
Pokušajte izbaciti meso (osobito crveno meso) iz svakodnevnog jelovnika
Meso istina sadrži esencijalne (neophodne) aminokiseline koje moramo u tijelo unijeti putem hrane jer nam u tijelu služe za sintezu (proizvodnju) bjelančevina. Međutim u odraslog čovjeka nakon završetka rasta u pubertetu te količine koje su nam potrebne mogu zadovoljiti potrebe za tim aminokiselinama ukoliko tjedno konzumiramo do 3x meso. Ostale dane u tjednu treba uzimati samo glavni obrok od povrća ili kombinaciju obroka s ribom. Osim smanjivanja mesa u obrocima ne uzimajte previše, svakodnevno masne sireve, vrhnju i mlijeko. Za odraslu osobu nakon završetka rasta ne bi trebalo piti više od pola litre mlijeka u prosjeku dnevno (ovdje se uključuju svi mliječni proizvodi). To je zato što sadržavaju životinjske masnoće i oksalatne ione koji pospješuju nastanak bubrežnih i mokraćnih kamenaca. U našoj populaciji, osobito u Dalmaciji meso je kultna hrana, mesne juhe također s malo povrća i puno kruha. Mesne juhe u odrasloj dobi su ekstrakti masnoće životinjskog porijekla i životinjskih bjelančevina. Jedite juhe od povrća, variva od povrća, a ne mesne juhe. Riblja juha je prihvatljivija i ona bi se trebala više konzumirati. Mesne juhe su za djecu u razvoju, bolesnike i rodilje tijekom dojenja, dakle za rast, oporavak od bolesti i operacija ili za poticanje dojenja.
Smanjite alkohol
Ukoliko svakodnevno konzumirate alkohol u primjerenim količinama to nije štetno, a to znači za žene do 2 dl vina, za muškarce do 3dl vina / dan smatra se dozvoljenim. Ukoliko uz navedenu količinu svakodnevno konzumirate žestoka pića, to već nije primjereno. Razmislite! Također osobe koje piju veće količine na mahove (tkz.vikend konzumenti alkohola) nije primjeren način, iako nije svakodnevan.
Prestanite pušiti
Ukoliko Vam je teško prestati pušiti, a osoba ste koja voli pratiti sve trendove, tada znajte da već odavno niste u trendu. Preokrenite život u svoju korist. Znate li da ukoliko prestanete pušti učinit ćete nešto najbolje za sebe. Spriječit ćete daljnje taloženje nikotina i smola na krvnim žilama srca, mozga i perifenih žila i smanjiti mogućnost aktiviranja gena koje možda nosite, a odgovorni su za neku vrstu raka. Ne znam znate li da se tek nakon 10 godina nepušenja izjednačavate s rizicima koje pušenje dovodi s nepušačima. Zar ovi podaci nisu dovoljni? Ali većina Vas sve to zna, samo treba biti odlučan, a to možete preokrenuti samo Vi. Razmislite, pokušajte biti sebi prijatelj.
Vježbajte, krećite se, hodajte
Iako jako volite svoj automobil, jer je nov, krasan, gušt Vam je kad se u njemu vozite, smatrajte ga nužnim zlom i neprijateljem svoga zdravlja. Kad god možete otići negdje pješice, nemojte oklijevati, ostavite malo više vremena i učinite to. Ako ste pušač, nećete tada pušiti (nekoliko cigareta taj dan manje dok vozite), protegnut ćete noge, protjerat ćete krv kroz krvne žile i psihički ćete se opustiti.
